Пилатес мат: зачем использовать малое оборудование.

Где-то увидели тренировки с кольцом или мягким мячом, купили домой и нне знаете что делать. Знакомо?
А может вам знакома ситуация, что вы видите все эти тренировки с валиками, мячиками, кольцами, но не видите в них смысла?
Мы готовы рассказывать подробно про каждое малое оборудование на профессиональном языке, аргументировать плюсы его использования и приглашать на наши классы!

Неприметный ролл начинал свою карьеру как упаковочный материал, затем он был усыновлён физиотерапевтами, практиками Фельденкрайза и инструкторами по пилатесу в качестве инструмента для упражнений на баланс и стабильность.
Преимущества ролла:

• динамическая стабилизация и работа с проприоцепцией: ролл позволяет вам знать когда вы устойчивы, а когда - нет. Эта обратная связь тренирует одновременно мышечную и нервную системы, и позволяет телу эффективно реагировать на нестабильную поверхность в жизни (движущийся транспорт, лыжи, сноуборд, гололёд, велосипед и пр.).
• баланс: нестабильность ролла учит двигаться безопасно в жизни, путём тренировки баланса.
• миофасциальный релиз (самомассаж): ролл помогает расслабить хронически напряжённые зоны в теле, чтобы движения были лёгкими и эффективными.
• разнообразие: ролл даёт большое количество возможностей для новых упражнений, чтобы освежить привычную практику.

Ролл бывают разные по жёсткости, текстуре и длине. Каждый вариант соответствует своим целям и задачам.

Ролл очень безопасный предмет, но если вы используете его в самостоятельно практике, вам точно следует знать:

• с осторожностью применять при остеопорозе! некоторые позиции и упражнения запрещены;
• ролл - это нестабильный предмет, вставать ногами на него не безопасно и крайне не рекомендуется;
• роллы бывают очень разные по жёсткости, выбирайте подходящий вам в данный момент;
• смена положений на ролле должна быть логичной и безопасной.

Кольцо для пилатеса - это изобретение Джозефа Пилатеса, прошедшее испытание временем. Это инструмент для развития силы и стабилизации, мышечного баланса. Кольцо активирует всё тело от кончиков пальцев, соединяя все мышечные цепи.
Преимущества:

• изометрический тонус: помещая кольцо между или вокруг ног, или между руками и корпусом мы можем тонизировать абсолютно каждую мышечную группу - отводящие, приводящие, широчайшую, мышцы груди и др.;
• усложнение работы мышц живота: мы можем увеличивать вес рычага или создавать дополнительную нагрузку за счёт изометрического тонуса;
• тонус мышц тазового дна: помещая кольцо между ног мы автоматически даём работу мышцам тазового дна;
• разнообразие тренировочного процесса.

Кольцо достаточно безопасный предмет, но при самостоятельном использовании вы должны учитывать:

• положение кольца: важно помещать кольцо в правильные зоны и располагать его симметрично;
• сжимайте кольцо плавно;
• при наличии растяжения в паху или приводящих мышц, при нестабильности лобкового симфиза или КПС не рекомендуется сжимать кольцо ногами;
• чувствительная кожа может быть очень восприимчива к работе с кольцом, используйте что-то мягкое в качестве подкладки.

Мячи бывают разных размеров и разной жёсткости: от 75см в диаметре до 7см. И все они могут использоваться для разных целей в классах пилатеса.
Преимущества:

• динамическая стабилизация и улучшение проприоцепции: маленькие мячи отлично пробуждают нервную систему, тренируют навык стабилизации;
• миофасциальный релиз и самомассаж: в зависимости от размера и жёсткости можно подбирать степень воздействия мяча на тугие, жёсткие и зажатые зоны тела;
• увеличение степени загрузки силового центра (мышц кора): мяч можно держать руками или между ног, а можно подкладывать под таз или корпус;
• работа с мобильностью: мяч улучшает проприоцепцию, качество движения, артикуляцию позвоночника и форму упражнения.

Эластичные ленты (амортизаторы) - это отличное дополнение к групповому классу, персональному занятию или домашней работе между тренировками в студии. Сопротивление лент тренирует мышечную силу и позволяет повторить некоторые упражнения из репертуара на оборудовании.
Преимущества:

• большой пул упражнений для верхней части тела;
• поддержка: наряду с дополнительным сопротивлением, ленты могут создать поддержку и помогать осваивать базовые упражнения.
• упражнения стоя: с лентой возможны различные варианты упражнений стоя для тех, кто только знакомится с пилатесом;
• домашние тренировки: ленты можно использовать для ускорения прогресса или восстановления.

Если вы используете ленты самостоятельно, вам важно учитывать следующее:

• хват: всегда оборачивайте ленту вокруг ладоней, держите её хвосты большими пальцами. Это уменьшает риск появления внезапно ускользнувшей ленты, а ещё стабилизирует предплечье и активизирует заднюю линию рук;
• чувствительность к латексу: вы должны быть уверены, что вы не входите в число людей с аллергией на материал;
• проверка на износ: срок жизни ленты непредсказуем, проверяйте ленты на предмет трещин, надрывов и истончений. Не храните ленты на солнце, не допускайте их перемерзания и не храните их рядом с химией;
• держите ленту под контролем.

Верим, что статья была полезна тем, у кого дома хранится малое оборудование. А у тех, кто интересовался тренировками с этим оборудованием, мы подогрели интерес к тренировкам!