Пилатес. Стереотипы и реальность.

С чего бы начать.. наверно с того, что Пилатес — это Джозеф (в некоторых источниках Йозеф) Хубертус Пилатес, немец 1883 года рождения, мигрировавший в США в 1926 году и развивавший свою школу здорового образа жизни. В этой школе он преподавал, развивал и передавал другим преподавателям свой метод работы — контрологию, а если по-современному — пилатес.
Контрология или современный пилатес — это единство тела, разума и духа. Звучит очень абстрактно и немного помпезно, но так говорил автор. Что он имел ввиду? Разбираемся через основные ступени любого занятия, то есть принципы пилатеса:
⚪️Дыхание
Учиться дышать приходится каждому. Современные люди в большинстве своём не умеют дышать правильно. А пока нет правильного стереотипа дыхания, нет и правильной осанки, нет сил и энергии, нет правильной техники движений, зато полно напряжения в теле, дискомфорта и даже боли.
⚪️Точность
В пилатесе нужна точность в движениях, последовательности, тут нет места хаотичности и не стоит задачи «выполнить движение любой ценой». Техника превыше всего и в ущерб технике мы никогда не пойдём дальше.
⚪️Контроль
Мы всегда двигаемся от простого к сложному, от базовых движений к более продвинутым. Только такой подход обеспечивает контроль, потому что появляется понимание «что я делаю» и «для чего я это делаю». Без развития навыка базовых движений невозможно перейти к версиям среднего и продвинутого уровня.
⚪️Концентрация
Способность, которую оттачивать необходимо почти всегда. Быть наедине с собой, своими ощущениями на протяжении всего занятия и не думать о работе, о том, чтобы приготовить на ужин и во сколько отвезти детей в школу — для многих это настоящий вызов. Но какое же это удовольствие учиться потихоньку сосредотачивать внимание только на себе!
⚪️Расслабление
Хронический стресс красной ниточкой пронизывает жизни многих людей. Пресловутое «выходите из зона комфорта» вообще нерабочая мотивашка, на мой скромный взгляд, потому что многие люди ещё и не побывали там, в этой комфортной зоне. Расслабляться учимся каждое занятие, без вариантов.
⚪️Центрирование
В пилатесе есть очень важный элемент — центр. Ещё его называют силовой центр или кор, это место, где генерируется вся энергия тела: мышцы тазового дна, поперечная мышца живота, многораздельные мышцы спины и диафрагма. Как согласовать работу этих частей, чтобы была сила, ловкость, координация, гибкость, скорость? Это всё подробно разбираем на занятиях.
⚪️Движение всего тела
Согласованная работа всего тела — это про здоровое, подвижное, молодое, а значит и красивое тело. Потому что каждый участок тела в равной степени вовлечён в работу. Пилатес — это не про «подкачать только ягодицы», это про подкачать и подтянуть всё.
⚪️Сбалансированное развитие мышц
«Да у меня правая рука сильнее, потому что я правша» — там где всё работает в равной степени такого не бывает. Там где тело приспособлено к эффективной и безопасной жизни всё сбалансированно.
Резюмируем этот абзац: отключить голову от внешней суеты, выдохнуть и позаниматься своим телом не механически, потому что «надо» (непонятно только кому), а вдумчиво, для реального результата и через разные ощущения в теле — это всё про пилатес.

- я ничего не умею
- пилатес - это акробатика какая-то
- я деревянная (ый)
- я никогда ничем не занималась(ся)
- пилатес - это растяжка, мне не надо
Это лишь малая часть стереотипов и предубеждений в отношении этого направления. Пилатес, как и любое другое фитнес направление, может быть разным. Он и должен быть разным для каждого человека, в зависимости от возраста, актуального состояния здоровья, физической подготовки, тренировочных целей.

В карусели вы можете посмотреть как одно и тоже упражнение может выглядеть в прогрессии, где «пилатес» - это версия среднего или продвинутого уровня, а «тоже пилатес» - более простая, модифицированная.
Не надо думать что вы чего-то не сможете сделать! Сможете всё, что важно и нужно именно для вашего тела. Главное - регулярность и ваши серьёзные намерения🌿
Что насчет наших пилатес-направлений — у нас их два:

1. Пилатес на большом студийном оборудовании — то, с чего начинается наше пространство.

2. Пилатес мат — бессменная база, которую мы теперь тоже практикуем, потому что расширились и появилось самое удобное и уютное пространство для занятий.

При работе на большом студийном оборудовании, тренажёры, в основном, играют роль помощников. Мы можем дозировать нагрузку используя модификации упражнений или меняя настройки оборудования. С каким оборудованием мы работаем — универсальный реформер, стол-трапеция (или кадиллак), стулья, бочки, корректоры. К каждому оборудованию у нас есть видео-обзор, настоятельно рекомендую к просмотру! Это понятнее и интереснее, чем просто «почитать».
При занятиях пилатес мат, тренировка проходит с использованием малого оборудования и собственного веса тела без дополнительной поддержки — на коврике.
И в том, и в другом случае основа одна — соблюдение всех принципов пилатеса.

Мы точно и за тот, и за другой вариант! Потому что это абсолютно дополняемые виды тренировок:
— оборудование может помогать выполнять упражнение, а может усложнять его.
— мат может быть тренировкой начального уровня или проверкой на совершенное владение своим телом.
Можно подготовить себя к мату на оборудовании и наоборот, отработать репертуар на оборудовании чтобы отточить технику для мата. Однозначно мы с командой рекомендуем комбинировать эти два направления, чтобы совершенствовать свои физические показатели!
В любом тренировочном формате вы будете двигаться от простого к сложному, опираясь на свои собственные возможности и ощущения. Тренер всегда сопровождает любое упражнение рекомендациями:
— как делать, в какой последовательности;
— как чему стремиться на сегодняшний день;
— что ощущать в теле, а каких ощущений избегать;
— где остановиться, если стало тяжело и упражнение выполняется в ущерб технике.
Мы дополняем и обновляем наше расписание, ассортимент оборудования и посещаем обучения, лекции и семинары по самым актуальным фитнес вопросам, чтобы потенциал занятий стремительно развивался, а ваш желаемый результат не заставил себя долго ждать!
Ждём вас на тренировках! С любовью, Посольство Красоты ❤️

Автор: Бганка Валерия